"Chế độ ăn uống lý tưởng cho từng giai đoạn của kỳ kinh nguyệt"

Ít ai biết rằng chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên có kinh của tháng này đến ngày đầu tiên có kinh của tháng sau. Trong khoảng thời gian này, cơ thể phụ nữ trải qua bốn giai đoạn:

1. Giai đoạn có kinh nguyệt (ngày 1-5): Khi chảy máu, hormone thấp, dễ cảm thấy mệt mỏi.

2. Giai đoạn nang trứng (ngày 6-12): Hormone tăng lên.

3. Giai đoạn rụng trứng (ngày 13-18): Ngày dễ mang thai hơn.

4. Giai đoạn hoàng thể (ngày 19-28): Có thể xuất hiện triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Chu kỳ này lặp lại cho đến khi mãn kinh. Mức năng lượng và nhu cầu dinh dưỡng sẽ thay đổi qua từng giai đoạn. Chuyên gia dinh dưỡng Lola Ross sẽ hướng dẫn cách ăn uống phù hợp trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn nên uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng như protein nạc, chất béo lành mạnh, và carbohydrate phức hợp với chỉ số đường huyết thấp (rau củ, ngũ cốc, món hầm có đậu) để hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong kỳ kinh. Nên ăn thực phẩm dễ tiêu và giàu sắt như đậu lăng, tảo bẹ, bí ngô hạt, mận khô, rau bina, trứng, cá, và thịt bò để bù đắp lượng sắt mất đi.

Trong giai đoạn nang trứng, bạn có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn do nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, tăng lên. Estrogen giúp tăng cường trao đổi chất, săn chắc da và chức năng nhận thức, nên đây là thời điểm tốt để bắt đầu kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Thực phẩm nên chọn:

• Thực phẩm nhẹ, tươi như salad.

• Sản phẩm lên men như kefir, sữa chua và dưa cải bắp để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giải độc.

Giai đoạn rụng trứng:

Trong giai đoạn này, trứng trưởng thành và estrogen tăng cao, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và cảm giác năng lượng. Một số người có thể cảm thấy lo âu và mất ngủ. Lắng nghe cơ thể là quan trọng.

Thực phẩm bổ sung:

• Để giảm tác dụng phụ do estrogen cao như đau vú, nên ăn các thực phẩm loại bỏ estrogen như cải xoăn, bông cải xanh, hành tây, tỏi và củ cải.

• Nếu cần thêm năng lượng và cải thiện tâm trạng, hãy bổ sung vitamin B6.

Giai đoạn hoàng thể: Ở giai đoạn này, nồng độ hormone giảm, khiến nhiều chị em gặp triệu chứng tiền kinh nguyệt. Để giảm khó chịu, bạn có thể chọn thực phẩm như gạo nâu, mì ống hoặc bánh mì chứa nhiều năng lượng, vitamin và chất xơ, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Nên tránh thực phẩm mặn, vì chúng gây giữ nước và làm sưng vú. Đồng thời, hạn chế caffeine và rượu, vì có thể gây lo âu và cản trở hấp thụ vitamin. Thay vào đó, hãy chọn trà thảo dược để dễ chịu hơn.

Source: https://afamily.vn/o-moi-giai-doan-trong-ki-kinh-nguyet-an-uong-the-nay-moi-la-tot-nhat-20190429114100004.chn